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Unkategorisiert Archive | Tim Bertko | Personaltrainer Berlin
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Life is NOW

Life is NOW „Ich habe die schlechtesten Entscheidungen im Leben getroffen, wenn ich zu wenig Schlaf hatte, man stellt dann die falschen Leute ein und heiratet die falsche Person“ Ariane Huffington (politische Blog - Autorin) Schlaf lässt sich nicht bezwingen.Reaktionsverhalten bei 6 Stunden Schlaf wie ca. 2 Bier 4 Stunden Schlaf wie ca. 5 Bier. ⅓ unserer Politiker gibt an, dauerhaft unter 5 Stunden zu schlafen. Das gilt dir Ärzte, medizinisches Personal, Marineschiffsbesatzungen im Schichtdienst sowie Kraftfahrer u.v.a. Der amerikanische Harvard-Professor William Killgore ließ Probanden an einem Glücksspiel teilnehmen. Es gab vorteilhafte Kartenstapel und unvorteilhafte. Ausgeschlafenen Teilnehmer entdeckten [...]

Von |2021-03-28T16:59:56+02:00März 27th, 2021|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Life is NOW

Personal Care

Nur drei Sätze zum weiteren Lockdown: Danke, dass Ihr weiterhin mit mir zusammen (und manche bereits von anbeginn in dieser doch welthistorischen Phase) trainiert, coacht, lacht, weint, träumt, tanzt, zuhört, spielt, lernt, schwitzt, lest, schenkt, visioniert .... das begeistert mich. Ich mache natürlich weiter - offline im Studio. Online sind viele von Euch (ich auch) mittlerweile mehr als je zuvor. Und dennoch ist es eine wichtige Möglichkeit in Kontakt zu bleiben. Mein Angebot: nutzt die Zeit so gut wie irgendwie in Eurem Rhythmus für liebevolles Üben in Selbts-Akzeptanz, einer Spur mehr Gelassenheit und für den Mut, es manchmal [...]

Von |2021-03-28T16:57:59+02:00März 27th, 2021|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Personal Care

„Vielleicht“

Diesen Text habe ich per Brief vor den Feiertagen von einem Freund handschriftlich erhalten. Dem möchte ich nichts hinzufügen und VIELLEICHT oder mit SICHERHEIT berührt es Dich auch, um dem neuen Jahr ganz optimistisch entgegenzuspringen. Danke, dass ich weiter mit Euch gemeinsam die Welt stets ein wenig humorvoller, gesünder, zuversichtlicher, bewegter und tiefsinniger gestalten kann. Vielleicht Hast Du Dich jemals gefragt, warum Du hier bist? Du bist Du. So jemanden wie Dich hat es noch nie gegeben und wird es auch nie mehr geben. In Dir steckt so viel. Vielleicht wirst Du einmal etwas erfinden, das noch niemand [...]

Von |2021-03-27T13:45:32+01:00März 27th, 2021|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für „Vielleicht“

Positiver Ausklang für dieses Jahr

Bei einem Telefonat mit einem guten Freund ist mir so richtig bewusst geworden, wie schnell man in eine Negativspirale gerät. Innerhalb weniger Sekunden war das Hauptthema - na Ihr wisst schon... - und jeder Satz war irgenwie schwer und voll von Empörung, Unverständnis oder Frust. Es war uns in dem Moment nicht möglich unseren Fokus zu verändern. Nach dem Telefonat war ich müde, unkonzentriert und schlecht gelaunt. Es ging mir richtiggehend auf den Keks. Und dann dachte ich, wie oft ist mir das dieses Jahr schon passiert, wie oft haben viele von uns ähnliche Gespräche geführt und anschließend [...]

Von |2020-12-18T11:43:55+01:00Dezember 18th, 2020|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Positiver Ausklang für dieses Jahr

#besondere Helden – kann jeder einzelne von uns sein – nicht nur wegen Covid…

Ich will es mal ganz banal und simpel - aus meiner ganz persönlichen Sicht - runterbrechen: Was mir in den letzten Monaten offensichtlich geworden ist, dass eine gewisse Mehrzahl unserer Gesellschaft, die tatsächlich die Lust und Freude, die spürbare Vitalität sowie authentische Stärke und mental positiven Auswirkungen durch und von Sport (oder Bewegung, Training, Aktivitäten, fitter Lifestyle - nennt wie Ihr es wollt) weiterhin nicht im rechten Fokus für ein - und das wissen wir doch alle - gesünderes und druckfreieres Leben besitzt. Hiermit meine ich was und wie (nicht) an proaktiver Gesundheitmaßnahmen leicht zugänglich gemacht wird. Zumindest [...]

Von |2020-12-18T11:37:43+01:00Dezember 18th, 2020|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für #besondere Helden – kann jeder einzelne von uns sein – nicht nur wegen Covid…

Mein Statement zum Lockdown 2.0 – Ich bleibe offen

Mein Statement für die kommenden Wochen Ich bleibe weiterhin geöffnet. Ich beziehe mich auf die Aussage, dass ich kein Fitnessstudio bin und auf die offizielle Erlaubnis vom Ordnungsamt (26. März) zu öffnen, da ich die Maßnahmen einalten kann und soll. Aufgrund der Erfahrungen aus den letzten 9 Monaten hat vieles reibungslos und fair geklappt. Ich mag Transparenz und Ehrlichkeit. Insofern freue ich mich, wenn wir uns weiterhin sehen und zu Beginn abklären welche Option für Euch angenehm und stressfrei ist. Nur zur Info: mein aktueller Covid-19 Test ist negativ (27.10.20) Ich verbleibe demnach bei drei Optionen: A) Ich [...]

Von |2020-11-03T14:26:00+01:00November 3rd, 2020|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Mein Statement zum Lockdown 2.0 – Ich bleibe offen

Intuition – Deine Bauchintelligenz

Intuition - Dein Bauchgefühl. Deine Bauchintelligenz Sie ist sehr gut - im Gegensatz zur Ratio - Entscheidungen zu treffen. Streng genommen ist das ihre einzige Funktion: Ja oder Nein! Hochkomplexe (unbewusste) analytische Rechenvorgänge gespeist aus unendlich vielen Erfahrungen und Eindrücken machen sie zu Deinem Supercomputer. Zugang zu ihr bekommst Du, indem Du Dir erst einmal dessen bewusst wirst, dass es Intuition gibt und Deine Bauchintelligenz enorm mit Deinen Stärken, Talenten und Werten gekoppelt ist. Weiterhin ist ein für Dich guter Zustand förderlich, wenn Du einen effektiveren Nutzen aus Deiner tief sitzenden Intelligenz ziehen möchtest. Übrigens gehen aktuelle Forschungen [...]

Von |2020-11-03T14:23:00+01:00November 3rd, 2020|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Intuition – Deine Bauchintelligenz

Die Wirbelsäule als Spiegel und „Übersetzerin“ von Organ- und Muskelfunktion

Immer wieder fällt mir auf, dass diverse Muskelschmerzen, Bewegungseinschränkungen, ein langsamer Stoffwechsel oder ungute Emotionen sich entlang der Wirbelsäule "diagnostizieren" lassen. Noch spannender ist der Fakt, dass es sich nicht nur beschreiben lässt sondern oftmals sich über sogenannte Reflexpunkte entlang der Wirbelsäule eine Linderung von bestimmten Symptomen an ganz anderen Stellen des Körpers einstellen. Das alles ist kein Hexenwerk, erlernbar und in der Praxis anzuwenden. Die Komplexität besteht darin, die Zeichen richtig zu deuten und die Vernetzung von Organ, Gelenk, Muskel, Faszien, Lymphbahn, Meridian, Nervensystem und der mentalen Bedeutung schlau und wirksam miteinander zu koppeln. Ich kenne tolle [...]

Von |2020-09-22T09:59:12+02:00September 22nd, 2020|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Die Wirbelsäule als Spiegel und „Übersetzerin“ von Organ- und Muskelfunktion

Zu viele Entscheidungen machen müde

Warum fällt es uns immer wieder schwer klare und bewusste Entscheidungen zu fällen? Wieso werden wir in bestimmten sozialen Situationen unangepasst emotional? Wieso kaufen wir bei IKEA immer mehr als wir wollen? Wieso siegt der innere Schweinehund gegen das Vorhaben mehr Sport zu treiben oder besser Essen zu wollen? Es klingt so banal und unwissenschaftlich aber wir haben nun mal schnell erschöpfende Ressourcen wenn es um tagtägliche Entscheidungen geht. Unser Frontallappen, der vordere Teil unseres Gehirns (Stirnfront), ist entwicklungsgeschichtlich das jüngste Areal. Hier werden kognitiv bewusste Entscheidungen aufgrund von Wissenserfahrungen und inneren (körperlichen) und äußeren Bedingungen gebildet. Immer [...]

Von |2021-03-28T16:56:06+02:00September 22nd, 2020|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Zu viele Entscheidungen machen müde

Es braucht vor allem Überzeugung und Begeisterung. Wohlfühlen als Ausgangspunkt von vielem!

Ruhe. Kenntnis. Wille. Ein schlauer (mir unbekannter Mensch) hat folgenden Text zum Besten gegeben: Der Mensch verschätzt sich gerne. Er überschätzt sein Leistungsvermögen, wenn er die Arbeit für einen Tag plant, er unterschätzt es, wenn er vor einem frisch angebrochenen Jahr steht. Er überschätzt seine Möglichkeiten, im Hier und Jetzt das Nötige zu tun. Das liegt oft daran, dass Effizienz ("Die Dinge richtig tun.") und Effektivität ("Die richtigen Dinge tun.") verwechselt werden. Um effektiver handeln zu können, sich weniger zu verschätzen, und sich nicht selbst immer wieder als einen Getriebenen zu erleben, sind drei Dinge zu beachten: Das [...]

Von |2020-07-12T19:17:27+02:00Juli 12th, 2020|Unkategorisiert|Kommentare deaktiviert für Es braucht vor allem Überzeugung und Begeisterung. Wohlfühlen als Ausgangspunkt von vielem!
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