Liebe Klienten, liebe Freunde Die Möglichkeit des Onlinetrainings und Coachings ist gut angelaufen. Die technische und die individuell inhaltliche Umsetzung klappt. Und es hat einen weiteren Vorteil: ich werde gemeinsam mit Euch fit, stark und mental happy bleiben, da ich nun ebenso gefordert bin, AKTIV mit  Euch und vor Euch mit zu machen Zudem weiß ich mittlerweile, wie es erstmal weitergehen wird - ich darf ganz offiziell vom Ordnungsamt, live vor Ort am 26.3. bestätigt, 1 : 1 Personal Training und Coachings in meinem Studio geben. Raum, Platz, hygienische Vorkehrungen, die persönliche Verantwortung sowie die Ausübung systemrelvanter Tätigkeiten: [...]

Dein Morgenrink für optimale Abwehrkräfte Durch die rasante Ausbreitung des Corona Virus ist es jetzt besonders wichtig unsere Immunkraft (Ojas) zu stärken. Eine gesunde Ernährung und eine gesunde Lebensführung kann dies positiv beeinflussen. Frisch zubereitete Mahlzeiten mit gesunden Zutaten enthalten laut Ayurveda besonders viel Lebensenergie (Prana) und spenden uns dadurch Kraft und Energie. Ein ganz wichtiger Teil für unsere Gesundheit ist das Trinken von heißem Wasser. Unsere Schleimhäute sollten immer gut befeuchtet sein und somit Bakterien und Viren keinen Nährboden geben. Aber auch unsere geistige Haltung ist zur Zeit besonders gefordert. Es gilt den Blick nach innen zu [...]

Online Personal Training - ein kleiner Leitfaden Zur Unterstützung kommt hier eine Liste, in welcher alles dargestellt ist, was für das Online-Personal Training benötigt wird Voraussetzungen: Die Terminvereinbarung erfolgt wie immer individuell ich plane auch wieder meine ☺ FUN-ctional-Gruppentrainings an bestimmten Tagen (Infos folgen) Software oder App: Eine der folgenden Programme/ Apps: Ich präferiere... - Zoom (beste Qualität, Registrierung über den Link: ZOOM (als Desktop- und / oder Handyapp) mit der Meeting ID: 517-945-7904 kommst Du direkt in die Live-Video-Meetingraum "Topic: Tim Bertko's Personal Meeting Room" weitere Apps - Hangouts (google) - Skype, Telegram oder Whatsapp sind teilweise [...]

Liebe Klienten, Als Personal Trainer ist es in Zeiten wie diesen wichtig, Euch auf dem Weg zu einer starken Gesundheit weiterhin zu unterstützen und zu beraten. Aus der gemeinsamen Arbeit wisst Ihr, dass ein gesunder Lifestyle - dazu zählt frische Luft, gesunde sowie ausgewogene Ernährung und Sport, Achtsamkeit und Stressreduktion - die Basis ist, um ganzjährig ein gutes Immunsystem zu haben. Das COVID-19 sorgt weltweit für Unruhe - und katapultiert uns quasi aus unserer Normalität. Nach vielen Gesprächen, durch den Senat beschlossene Schließung aller Sportanlagen und Fitnessstudios ab 16.03. sowie eigenen intensiven Recherchen zusammen mit Kollegen inkl. direkten [...]

Warum Erholung so wichtig ist Sich selbst durch einen Overload an Training, Reizen und Beanspruchungen besser zu machen, ist einfach – allerdings nur kurzfristig und nicht nachhaltig, zeitweilig sogar gesundheitsschädlich. Denn ein Zeichen von Vitalität ist, Leistungen dauerhaft zu erbringen und nicht nach einer gewissen Zeit unter dieser Last bzw. der Fülle von Anforderungen zusammenzubrechen. “No Pain no Gain”, (immer) “Höher, schneller, weiter” oder „Work your ass off“ sind Parolen, die sich in den letzten Jahren in unserer Leistungsgesellschaft festgesetzt haben und zur Norm gehören. Auch ich persönlich kann ein Lied davon singen. Mir sind die Phasen des [...]

Kinesiologie - (m)ein Weg mit Deinem Körper zu kommunizieren   In den letzten Jahren habe ich so einige Fortbildungen belegt und die, die am stärksten nachhaltig meine Arbeit veränderte, ist die angewandte Kinesiologie. Die Kinesiologie ist eine diagnostische Methode, mit der durch Testung einzelner Muskeln und ihrer Stärkeänderung Aussagen über funktionelle Zusammenhänge bzw. Dysfunktionen möglich sind. Mein sich stetig ausweitender systemischer Ansatz zeichnet sich dadurch aus, dass ich mich nicht nur auf das eigentliche Thema (Schmerz, Übergewicht, Bewegungseinschränkungen etc.) konzentriere, sondern den Körper als gesamtes System im Blick behalten möchte. Dabei hilft mir die Kinesiologie mittels Muskeltest enorm. [...]

Dankbarkeit für das gemeinsam Gute, für happy Kids in Nepal Fantastisch fabulöse bewegte Tage liegen hinter uns. Ein ganz großes Danke geht an ALLE Teilnehmer, Klienten, Freunde und Lebensbegleier - zusammen haben wir (mein Personal Trainer Kollege Tim Azaldo und ich) innerhalb weniger Tage im Dezemer über 3500,00 € für meinen Verein Project Nepal e.V. im Rahmen unserer Aktion: "Personal Training für Chinesisch- und Musikunterricht für nepalesische Heimkinder" aus dem Waisenhaus von Chhahari Organization Nepal in Kathmandu erhalten bzw. ersportelt. Damit können 25 Kids auch in 2020 fleißig und fröhlich lernen. Ich bin zusammen mit meinem VereinsTEAM (die [...]

Dankbarkeit nutzen, um die Angst abzuschalten. Dankbarkeit nutzen, um Veränderungen wirklich zu erleben. Laut der Polyvagalen Theorie beginnt der Vagusnerv am Hirnstamm, wandert durch den Körper und überwacht eine Unmenge an Daten aus dem Körper, um diese an das Gehirn zurückzumelden. Je stärker seine Aktivität ist, desto besser ist Dein vagaler Tonus. Wenn Du einen hohen vagalen Tonus hast, kannst Du Dich nach einer stressigen Episode schneller entspannen; ein niedriger vagaler Tonus hält Dich hingegen chronisch aufgeregt. Soziale Interaktion und Miteinander tragen dazu bei, den vagalen Tonus zu verbessern, ebenso das Gefühl der Dankbarkeit. Wenn Du in einem [...]

Zwischen den Welten. Zwischen dem zurückliegenden Alltag vor meiner vierwöchigen (R)Auszeit und dem JETZT voller Eindrücke der Reise und dem Ankommen im "Alltag". Es ist für mich immer wieder spannend zu erfahren, was ein längerer Abstand von allem Bekannten so bewirkt. Der Abstand hilft mir, zu reflektieren, zu bilanzieren, mich zu freuen oder mich kritisch mit den selbst geschaffenen Gegebenheiten und Zwängen auseinanderzusetzen. In der Ruhe fällt es auch mir deutlich leichter, der inneren Stimme zu lauschen, ihre Botschaften bewusst wahrzunehmen, denn oftmals geht sie im Gewusel des Alltags und Verpflichtungen unter oder ist nur schwer zu verstehen. [...]

Namaste - Ein kurzes Update aus Nepal We did it: ein weiterer Meilenstein im Leben ist vollbracht. Wir, meine Freunde und Lebensbegleiter Ram Bahadur Tamang und Tim Azaldo (ebenso Berliner Personal Trainer), haben gelacht, gelitten, geweint, geblödelt, getrunken, genossen, gelebt... das Everestbasecamp wurde erklommen. Ich habe "mein" Nepal wieder pur und völlig erlebt. Bin wieder hinein getaucht in das liebevolle 'verrückte' Land, wo die Yaks, Mulis und menschlichen Träger ALLES was wir uns nicht denken können, bis auf 5400m hinauf tragen. In Adiletten... ☺️ Nach der Landung auf dem gefährlichsten Flughafen der Welt in Lukla... Mit dem einzigen Flug aufgrund schlechter [...]