Hypoxie - Erklärung
Was ist Hypoxie-Training
Die Hypoxiemethode, auch bekannt als Höhentraining, ist eine moderne Methode zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens. Dabei wird der Körper gezielt mit reduziertem Sauerstoff versorgt, um verschiedene positive Effekte auf die Gesundheit zu erzielen.
Mit dem gezielten Einsetzen von Sauerstoff können zahlreiche Beschwerden positiv beeinflusst werden. So z.B. Burnout, Entzündungen, Energiemangel usw.
Etwas Zellbiologie
Einen entscheidenden Einfluss auf unseren physischen und mentalen Gesamtstatus haben unsere körpereigenen Kraftwerke: die Mitochondrien.
Die Mitochondrien produzieren unter Sauerstoffverbrauch und mit Hilfe weiterer Stoffwechselprodukte den Energieträger ATP (Adenosintriphosphat).
Wenn kein Sauerstoff mehr vorhanden ist, müssen die Zellen ihre Energieversorgung schnell umstellen. Alter, Stress, Krankheiten oder Bewegungsmangel können auch zum Absterben von Mitochondrien und zur Freisetzung von freien Radikalen führen, die beim Verbrauch von Sauerstoff entstehen.
Entspannt atmen
Wenig verfügbare Energie im „Tank“
Die Energieversorgung wird dann zunächst auf die anaerobe Glykolyse umgestellt, bei der Zucker ohne Sauerstoff vergoren wird.
Geschädigte Mitochondrien produzieren deutlich weniger ATP. Die verminderte ATP-Produktion wird mit verschiedenen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die alten Mitochondrien müssen daher abgebaut werden.
Höhentraining – der positive Effekt durch kontrollierten Sauerstoffmangel
Unter Sauerstoffmangel bauen freigesetzte Proteasen die Zellbestandteile der alten und geschädigten Mitochondrien ab und ermöglichen so die Bildung neuer Mitochondrien.
Die Mitochondrien werden „verjüngt“, was wie ein regelrechter Stoffwechsel-Turbo wirkt. Die Leistungsfähigkeit und der Grundumsatz werden gesteigert. Ein erhöhter Grundumsatz führt auch zu einer erhöhten Fettverbrennung.
Eine kontrollierte Belastung des Körpers mit Belastungsfaktoren in geringen Mengen kann den Körper also stärken und schadet ihm nicht. Die Durchblutung der Muskulatur nimmt zu, das Risiko für Gefäßerkrankungen und damit auch für Bluthochdruck sinkt und der Stoffwechsel wird angeregt. Das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, kann minimiert bzw. dessen Folgen gemindert werden.
Körperliche und Psychische Stärkung
Hypoxietraining kann dich auf verschiedenen Ebenen stärken.
Die Methode des intermittierenden Hypoxie-Hyperoxie Trainings (IHHT), also dem Wechsel zwischen Sauerstoffmangel und Sauerstoffüberschuss hilft, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken, den Plasmaglukosespiegel zu senken und die Insulinresistenz der Betazellen der Bauchspeicheldrüse zu reduzieren und damit einen Prädiabetes zu behandeln.
Die Hypoxie führt zu einem vermehrten Einbau des Glukosetransporters GLUT-4 und damit zu einer erhöhten Glukosestoffwechselrate. Gleichzeitig ist der Glucosetransporter GLUT-4 auch unter Normoxiebedingungen (normale Sauerstoffkonzentration von 21 %) deutlich empfindlicher gegenüber Glucose.
Unter kontrollierten Bedingungen können durch Sauerstoffmangelversorgung entscheidende Reize gesetzt und die Wirkungen genutzt werden.
Durch das IHHT werden genau diese Bedingungen geschaffen, um diese Reize für positive gesundheitliche Effekte zu nutzen.
Außerdem bietet die Hypoxiemethode Vorteile in Bezug auf Prävention und Stressabbau. Durch das Training unter reduziertem Sauerstoff wird die Bildung neuer Blutgefäße angeregt und die Sauerstoffverwertung im Körper verbessert. Die Methode trägt so dazu bei, das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme zu senken. Gleichzeitig hat sie nachweislich positive Effekte auf den Stressabbau.
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